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如何解决孕期睡眠乌鲁木齐月子会所有妙招

来源:www.hahabaobao.cn 发布时间:2021年04月06日
    如何解决孕期睡眠乌鲁木齐月子会所有妙招
    相信好多孕妈妈在孕期都会收到失眠的困扰,并且发现自己有打鼾的情况出现,这个是为什么呢?
    有什么办法可以解决这个问题吗?今天乌鲁木齐月子会所就来给各位准妈妈们解答一下孕期睡眠的小困扰。 
    1、白天补觉
    如果晚上孕妈妈们睡不好觉的话,可以在白天把睡眠补回来。可以适当延长午休的时间,例如平时只午休半个小时的话,
    那么孕期的时候可以睡2~3个小时,最好是在午饭之后休息,如果在傍晚的时候睡2,3个小时,就会影响晚上的休息时间了。
    2、户外活动
    孕妈妈们不要总是呆在室内工作或者休息,要出门溜达溜达一下,呼吸一下外面的新鲜空气,做一些适合自己的运动,加快身体的新陈代谢,晚上也会更容易入睡。
    3、良好的作息时间
    固定时间睡觉和起床,让自己有一个良好的作息时间表,不要熬夜刷手机或者追剧。建立起规律的睡前程序,包括读书、
    听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习对睡眠是非常有帮助。
    4、舒适的睡眠环境
    保证卧室里的空气流通并且房间的温度不要过冷,过热。用遮光度好的窗帘,防止因为光线透入卧室而影响了睡眠质量,房间的灯光最好选用柔和一点的暖色调,房间可以有一种温暖的感觉,可以令人产生睡意。
    5、不要强制入睡
    如果你半夜失眠,实在睡不着,也别担心,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。不要强迫自己一定要入睡,这样心理压力会变到,导致更难入睡。
    6、及时求医
    如果你有长期有严重失眠的症状,一定要告诉医生,以防身体其他部位出现了问题。
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